Den Apparat, deen an der Figur gewisen ass, ass den R-C4A. Wielt w.e.g. den EMS-Modus a wielt entweder Been oder Hüft. Passt d'Intensitéit vun den zwéi Kanalmodi un, ier Dir mat Ärer Trainingssessioun ufänkt. Fänkt un andeems Dir Knéiflexiouns- an Extensiounsübungen maacht. Wann Dir de Stroum fräigesat fillt, kënnt Dir Kraaft géint d'Muskelgrupp oder an der Richtung vun der Muskelkontraktioun uwenden. Maacht eng Paus, wann Är Energie opgebraucht ass, a widderhuelt dës Trainingsbewegungen, bis Dir fäerdeg sidd.
1. Elektrodenplacement
Muskelgruppen identifizéieren: Konzentréiert Iech op de Quadrizeps, besonnesch de Vastus medialis (bannenzegen Deel vum Oberschenkel) an de Vastus lateralis (äusseren Oberschenkel).
Placementtechnik:Benotzt zwou Elektroden fir all Muskelgrupp, déi parallel zu de Muskelfaseren placéiert sinn.
Fir de Vastus medialis: Leet eng Elektrod op den ieweschten Drëttel vum Muskel an déi aner op den ënneschten Drëttel.
Fir de Vastus lateralis: Ähnlech, positionéiert eng Elektrod um ieweschten Drëttel an eng um mëttleren oder ënneschten Drëttel.
Hautvirbereedung:Botzt d'Haut mat Alkoholtücher fir d'Impedanz ze reduzéieren an d'Elektrodenhaftung ze verbesseren. Vergewëssert Iech, datt keng Hoer am Elektrodenberäich sinn, fir de Kontakt ze verbesseren.
2. Frequenz a Pulsbreet auswielen
※ Frequenz:
Fir d'Muskelstäerkung, benotzt 30-50 Hz.
Fir d'Muskelausdauer kënne méi niddreg Frequenzen (10-20 Hz) effektiv sinn.
Pulsbreet:
Fir allgemeng Muskelstimulatioun, stellt d'Pulsbreet tëscht 200-300 Mikrosekonnen an. Eng méi breet Pulsbreet kann méi staark Kontraktiounen ausléisen, awer kann och d'Onbequemlechkeet erhéijen.
Parameteren upassen: Fänkt um ënneschten Enn vum Frequenz- a Pulsbreetspektrum un. Erhéicht graduell no Bedarf.
3. Behandlungsprotokoll
Dauer vun der Sessioun: Zil vun 20-30 Minutten pro Sessioun.
Frequenz vun de Sessiounen: Maacht 2-3 Sessiounen pro Woch, a suergt dofir, datt tëscht de Sessiounen genuch Zäit fir d'Erhuelung ass.
Intensitéitsniveauen: Fänkt mat enger gerénger Intensitéit un, fir de Komfort ze bewäerten, an erhéicht dann d'Intensitéit, bis eng staark, awer tolerabel Kontraktioun erreecht gëtt. D'Patienten sollten eng Muskelkontraktioun spieren, awer keng Péng hunn.
4. Iwwerwaachung a Feedback
Äntwerten observéieren: Passt op Zeeche vu Muskelmiddegkeet oder -onbehagen op. De Muskel soll sech um Enn vun der Sessioun midd fillen, awer net wéi doen.
Upassungen: Wann Péng oder exzessivt Onbehagen optrieden, reduzéiert d'Intensitéit oder d'Frequenz.
5. Rehabilitatiounsintegratioun
Kombinatioun mat aneren Therapien: Benotzt EMS als komplementär Approche zesumme mat Physiotherapieübungen, Stretching a funktionellem Training.
Bedeelegung vum Therapeut: Schafft enk mat engem Physiotherapeut zesummen, fir sécherzestellen, datt den EMS-Protokoll mat Ären allgemenge Rehabilitatiounsziler an Ärem Fortschrëtt iwwereneestëmmt.
6. Allgemeng Tipps
Bleift hydratiséiert: Drénkt Waasser virun an no de Sessiounen fir d'Muskelfunktioun z'ënnerstëtzen.
Rou an Erhuelung: Loosst d'Muskelen tëscht den EMS-Sessiounen adäquat erhuelen, fir Iwwertraining ze vermeiden.
7. Sécherheetsbedéngungen
Kontraindikatiounen: Vermeit d'Benotzung vun EMS wann Dir implantéiert elektronesch Geräter, Hautlesiounen oder aner Kontraindikatiounen hutt, wéi vun engem Gesondheetsspezialist ugeroden.
Noutfallvirbereedung: Sidd bewosst, wéi Dir den Apparat sécher ausschalte kënnt, wann Dir Iech net gutt fillt.
Wann Dir Iech un dës Richtlinne hält, kënnt Dir EMS effektiv fir d'Kräizbandrehabilitatioun benotzen, d'Muskelerhuelung a Kraaft verbesseren an d'Risiken miniméieren. Prioritär d'Kommunikatioun mat Gesondheetsspezialisten, fir de Programm op déi individuell Bedierfnesser unzepassen.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 08. Oktober 2024
